Teama de a spun NU, este o provocare comună cu care mulți oameni se confruntă.
Uneori ne întrebăm dacă avem dreptul de a spune nu, dar cel mai des, oamenii care chiar sunt îndreptățiți să spună nu, evită cel mai mult.
La început acest lucru poate să pară inofensiv, însă, pe termen lung, poate duce la epuizare emoțională, evitare, frustrări personale și relații dezechilibrate.
De ce spun DA, când de fapt vreau să spun NU?
1. Convingeri iraționale.
Credințe precum: „Ceilalți au mai mare nevoie de ajutor, trebuie să ajut pe toată lumea, nu pot refuza oamenii, așa sunt eu” contribuie la evitarea răspunsului negativ.
Adesea aceste tipare de gândire devin profund înrădăcinate devenind gânduri automate.
2. Dorința de a fi plăcuți și acceptați de ceilalți.
Nevoia de acceptare și apartenența ne poate face să acceptăm cerințe chiar dacă acestea contravin dorințelor și valorilor noastre.
3. Frica de a fi etichetat ca needucat.
Fie am fost crescuți într-un mediu în care Nu, poate fi o lipsă de respect, fie am fost descurajați să ne exprimăm propriile limite.
4. Teama de respingere
Asociem foarte des refuzul cu riscul de a fi criticați sau respinși. Ceilalți ne vor percepe că fiind egoiști.
Puterea unui NU pozitiv
Antrenamentul abilităților de refuz.
Învață să spui nu când:
– Situația e nefavorabilă pentru tine.
– Când trăiești emoții cu valență negativă.
– când pierzi din vedere propriul interes.
– Când valorile tale sunt încălcate.
„NU” este întodeauna o alegere. Înainte să spui da, întrebă-te: de ce? Iar dacă răspunsul indică temeri și credințe disfuncționale, amână răspunsul. Un răspuns de genul: trebuie să mă gândesc, te sun eu mai târziu, nu pot decide acum” te poate ajuta în a decide conștient și rațional ce iți dorești pentru tine.
Începe cu pași mici:
Spune NU, în situații mai puțin stresante.
Evalueză dacă cerința este în acord cu valorile și credințele tale.
Amintește-ți consecințele: fericirea, bunăstarea ta, succecul la locul de muncă și sănătatea pot depinde în mare măsură de capacitatea ta de a spune NU atunci când contează.
Puterea unui Nu pozitiv poate să nu funcționeze pentru toată lumea tot timpul.
Atunci când spui Da celorlați, îți spui NU ție iar asta afectează puternic stima ta de sine.
Teama de a spune NU, nu este o sentință pe viață. Cu ajutorul terapiei și al unor exerciții practice, poți învăța să îți exprimi limitele fără vinovăție. În final, răspunsul negativ nu este un act de egoism ci un semn de respect față de propria persoană.
Bibliografie
1. William Ury. The Power of a Positive No: How to Say No and Still Get to Yes. New York: Bantam, 2007. 257 pages. $25.00 (hardcover) ISBN: 139780553804980. Practices and Theories Review Essays Don’t Just Say No Clark Freshman
2. Terapia centrată pe scheme cognitive, Jeffrey E.Young| Janet S.Klosloko | Marjorie E. Weishaar. Editura ASCR2 015
Uneori ne întrebăm dacă avem dreptul de a spune nu, dar cel mai des, oamenii care chiar sunt îndreptățiți să spună nu, evită cel mai mult.
La început acest lucru poate să pară inofensiv, însă, pe termen lung, poate duce la epuizare emoțională, evitare, frustrări personale și relații dezechilibrate.
De ce spun DA, când de fapt vreau să spun NU?
1. Convingeri iraționale.
Credințe precum: „Ceilalți au mai mare nevoie de ajutor, trebuie să ajut pe toată lumea, nu pot refuza oamenii, așa sunt eu” contribuie la evitarea răspunsului negativ.
Adesea aceste tipare de gândire devin profund înrădăcinate devenind gânduri automate.
2. Dorința de a fi plăcuți și acceptați de ceilalți.
Nevoia de acceptare și apartenența ne poate face să acceptăm cerințe chiar dacă acestea contravin dorințelor și valorilor noastre.
3. Frica de a fi etichetat ca needucat.
Fie am fost crescuți într-un mediu în care Nu, poate fi o lipsă de respect, fie am fost descurajați să ne exprimăm propriile limite.
4. Teama de respingere
Asociem foarte des refuzul cu riscul de a fi criticați sau respinși. Ceilalți ne vor percepe că fiind egoiști.
Puterea unui NU pozitiv
Antrenamentul abilităților de refuz.
Învață să spui nu când:
– Situația e nefavorabilă pentru tine.
– Când trăiești emoții cu valență negativă.
– când pierzi din vedere propriul interes.
– Când valorile tale sunt încălcate.
„NU” este întodeauna o alegere. Înainte să spui da, întrebă-te: de ce? Iar dacă răspunsul indică temeri și credințe disfuncționale, amână răspunsul. Un răspuns de genul: trebuie să mă gândesc, te sun eu mai târziu, nu pot decide acum” te poate ajuta în a decide conștient și rațional ce iți dorești pentru tine.
Începe cu pași mici:
Spune NU, în situații mai puțin stresante.
Evalueză dacă cerința este în acord cu valorile și credințele tale.
Amintește-ți consecințele: fericirea, bunăstarea ta, succecul la locul de muncă și sănătatea pot depinde în mare măsură de capacitatea ta de a spune NU atunci când contează.
Puterea unui Nu pozitiv poate să nu funcționeze pentru toată lumea tot timpul.
Atunci când spui Da celorlați, îți spui NU ție iar asta afectează puternic stima ta de sine.
Teama de a spune NU, nu este o sentință pe viață. Cu ajutorul terapiei și al unor exerciții practice, poți învăța să îți exprimi limitele fără vinovăție. În final, răspunsul negativ nu este un act de egoism ci un semn de respect față de propria persoană.
Bibliografie
1. William Ury. The Power of a Positive No: How to Say No and Still Get to Yes. New York: Bantam, 2007. 257 pages. $25.00 (hardcover) ISBN: 139780553804980. Practices and Theories Review Essays Don’t Just Say No Clark Freshman
2. Terapia centrată pe scheme cognitive, Jeffrey E.Young| Janet S.Klosloko | Marjorie E. Weishaar. Editura ASCR2 015